Desde consejos sobre posturas y presión hasta señales de alerta y alivio, aquí te explicamos cómo aprovechar al máximo el masaje prenatal durante tu embarazo.

Cualquiera que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto el cuerpo como la mente se sienten mucho mejor después; y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más placentero cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales se adaptan a los cambios anatómicos que se experimentan durante el embarazo.

En un masaje típico, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es factible con una barriga de embarazada) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un capilar importante, lo que puede interferir con la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte malestar).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista experimentado adaptará su postura con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan permanecer boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu barriga y pechos en crecimiento. También puedes recostarte de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes al masajista que estás embarazada, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Sin embargo, conviene evitar los masajes durante los tres primeros meses de embarazo, ya que pueden provocar mareos y contribuir a problemas de salud matutinos.Leer acerca de relajante-masaje-valencia.com En el sitio web

A pesar de las ideas erróneas que puedas haber escuchado, no existe un botón mágico que interrumpa el embarazo por accidente, y no hay mucha evidencia clínica sólida de que ciertos tipos de masajes tengan algún efecto.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda provocar contracciones, pero la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa.

Dicho esto, es recomendable evitar que te froten el vientre, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede resultar molesta.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca arriba durante el masaje. El peso del bebé y el útero puede comprimir los capilares y reducir la circulación hacia la placenta, lo que genera problemas que ningún tipo de masaje puede solucionar.

No esperes que se apliquen masajes profundos en las piernas durante una sesión de masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de embolia, la cual un masaje profundo puede desprender. Esto, por consiguiente, puede ser peligroso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Siempre consulta con tu médico sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Recuerda: si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es recomendable acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal. (No existe una acreditación específica, por lo que debe preguntar al programar su cita). De esta manera, puede tener la seguridad de que estará en manos de alguien que sabe exactamente cómo eliminar cualquier dolor o presión relacionados con los cambios en su cuerpo.

Por último, consulte siempre con su médico antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes mellitus, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión arterial, fiebre, una infección, dolor abdominal o sangrado, ya que estas son complicaciones que pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea de alto riesgo.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Los estudios demuestran que el masaje puede reducir las hormonas del estrés en el cuerpo y relajar los músculos. Además, puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión reconfortante si en algún momento te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Me doy el gusto de recibir masajes prenatales con frecuencia, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es fundamental y aliviar las molestias es importante al final del embarazo!” Según AndieDM, madre de la comunidad What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Trastornos del sueño
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Frustraciones y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

La mayoría de los seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos; conviene tenerlos en cuenta. Teniendo en cuenta esto, el costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100 o más por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de la ubicación y el centro.

Registre sus síntomas y descubra más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrará consejos de expertos, recomendaciones de otros padres y trucos prácticos que le serán útiles en cada etapa.

Cómo ofrecer un masaje prenatal en casa

Pídale a su pareja o a una amiga que pruebe estos consejos para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Utilizando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando suavemente el empeine, desde los dedos hacia el tobillo, realizando pequeños círculos alrededor del mismo. Luego, pídele que use ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, puede mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También puede tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la zona de presión entre el tobillo y el talón por precaución.

Masaje de espalda. Sentado o acostado de lado, pídele a tu pareja que use ambas manos para masajear tu espalda de arriba abajo, aplicando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede pasar a masajear los músculos con los pulgares o la palma de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con la base de la mano o las yemas de los dedos, aplique una ligera presión en un lado del cuello y deslice las manos entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.

Masaje capilar. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, utilice ambas manos con los dedos separados para aplicar una suave presión en el cuero cabelludo, realizando círculos con las manos juntas o separadas. Incluya suaves caricias en el rostro, que pueden ser increíblemente relajantes.

Abdomen. ¡No lo masajee! En su lugar, extiéndalo suavemente con aceite de vitamina E para un efecto reconfortante que también puede ayudar a prevenir las estrías.

Otra opción: pruebe el yoga prenatal. Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y tomar un respiro cuando lo necesite.